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靈魂出竅
1.張開眼睛，身體可以坐姿或仰臥著，其要領保持著一個普通意識狀態下之輕鬆體態。將意識集中在頭部的頂點，觀想將一本書放在頭頂時之感覺。
2.將眼睛望向上面，定著眼睛，保持此方法約二至三分鐘，直至眼球感到痛楚為止，此時意念可以轉向眉間。
3.將眼睛閉上，做深呼吸，將全身體肌肉神經放鬆，同時意念轉向胸部。
4.大口地吸氣與吐氣，同時要將身體各部份之力抽放出來。此時要注意的是要放鬆身體。之後，然後慢慢將肩部僅有力量也抽放出來。使眉間之肌肉必須要像平靜無任何波浪的湖面一樣。
當自己認為身體已完全進入鬆弛狀態之後，便可將意念轉向腹部。
5.再次吸氣與吐氣，同時將意識下降至尾龍骨部位。要注意的是心理上仍然保持放鬆狀態。那種感覺就如要入睡一樣。在這階段會有迷迷糊糊的感覺，但絕對不能完全昏睡。其意識開始朦朧起來，而影像亦局部地浮現在腦海，這種狀態無須加以控制，保持順其自然。意念注於尾龍骨部位。
6.隨之進行靜靜地深呼吸，輕輕地皺眉，使額部有緊張之狀態。注意只是微微地皺眉。
7.當想睡的感覺消失之後，再將眉間放鬆，意念觀想著黑暗的空間。
接著觀想將數字寫進黑暗中有光的部份，數字以簡單的心算即可將，這些算數在觀想中的紙裏計算，
大約計算二至三題左右，因為這只是觀想訓練之熱身運動注意計算過程中影像如果很模糊，表示你不夠集中。計算完畢之後，意念再度回想到黑暗狀態。
8.之後，觀想腦海中出現一個大○字，接著觀想自己用一支塗有像螢光塗料之綠色螢光筆在此○字裏面寫著「即使肉體睡著了，但意識仍保持清醒」的字。
9.接著將意識重返肉體裏。而且觀想手、腳、肚子皆有一種暖和感。此種感覺就如一張電毯放在胸前。隨後，觀想將額頭部與喉部冷卻。此種感覺就如在額部和喉部放上一條冰冷的毛巾。
10. 觀想另一個自己在遠離自己一至一點五公尺之上方下望自己的姿態。再觀想一下漂浮在空中的自己想著第八步驟的字。
然後面對肉體的自己用語言說：「即使肉體睡著也好，意識仍是清醒的」說完之後再觀想自己認同這種說法。以上所說的十個步驟所需要的時間平均為每個三分鐘。因此冥想時間大約總共三十分鐘左右。由於初學者往往會在進行第四個步驟左右時便昏睡起來，所以在臨睡前應該坐著完成這十個步驟。訓練的進度因人而異，如果每日都有訓練的話，大約兩個星期時間由第一個步驟均應該很熟練了。
一般人問題是在第九步驟，往往很容易受到挫敗，很多人到了這個階段很容易會再次入睡。若要第九步驟、第十步驟訓練很成熟，大概要花兩個星期時間。所以說從頭到尾，要能精煉，大約一個月左右。進行此種訓練，無論坐姿或仰臥均可，不過如果在晚上臨睡前進行，最好避免採用仰臥姿勢。相反的，在睡意全無的午間進行這項訓練時，仰臥的姿勢是很有效的。在清醒夢中出體普通夢、清醒夢和靈魂出體三者是有關聯的。三種意識狀態在一些情況下可以互相變換，即是任何人都有機會把普通的夢境變為清醒夢。也可以由清醒夢中靈魂離體。在普通夢中，如果我們因為一些夢中所發生的奇怪事情而突然醒悟到自己是在造夢的話，我們便可以嘗試控制夢境。於是，普通夢便變為清醒夢了。重點是要在夢中保持警覺心，當見到夢中發生一些不合理的情況時，要問自己：「我是不是在造夢？」能夠這樣做的話，你便可以由普通的夢境跳進清醒夢中。
再下來，是要把清醒夢轉成出體經驗。當你醒覺到自己在造夢的時候，你可以嘗試控制自己的活動。在清醒夢中，雖然我們可以思考，但頭腦郤非百分百清晰。我們隨時會被夢中境物所迷，而又墜回普通夢境之中。當我們能在夢中控制自己的行動和思考之後，我們可以在心中命令自己：「我不要發夢！」或者「我不要幻覺！」在出體狀態之下，我們都得以我們的思想來行動。因為我們在出體時是沒有肉體的。另外一種做法是在清醒夢中做一些我們在正常情況下不可能做到的事情，例如我們嘗試在夢中飛起來。方法是在心中命令自己：「飛起來！」或「浮起來！」你也可以嘗試大力地跳到空中，然後在空中以自己的方法飛行或停在空中(例如像鳥兒般拍翼或像在空中游泳等活動自己的手腳。)如果成功的話，我們的意識會提升至出體狀態。
這或者會出現幾種不同的反應：
1.我們會見到部份的夢中境物突然消失，然後自己會變得比之前清醒及可以完全控制自己的行動。在幾乎沒有太大及太明顯的轉變的時候，我們已進入了出體狀態了。
2.感覺到自己突然處身于一個全黑的環境之中，可能是高速地在黑暗的空間或隧道中向著一個方向飄移，直到一個很光的盡頭，跟著完全進入出體狀態，可以自由活動了。
3.發現自己回到了床上，但全身不能鬱動，進入「鬼壓床」的狀態，不用怕，我們同樣可以利用這種狀態出體。
4.我們或會看到自己「醒來」。然後經歷一次由床上起來的情形。跟著才發現真正的自己其實還未醒來的。
起來的只有自己的意識(靈體)。這種現象稱為假醒或夢中夢。
回到肉體的方法
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